תוכנית נשימה מובנית של 21 יום למעבר ממצב סטרס כרוני לאנרגיה יציבה ושינה עמוקה. שמונה טכניקות פראנאיאמה ונשימה מודעת שמשפיעות ישירות על מערכת העצבים, רמות האנרגיה ואיכות השינה. עשרים שיעורים, סשנים מצולמים, פרוטוקולים ממוקדים ומדריך לבניית תרגול אישי.
297.00 ₪ 147.00 ₪
שינה עמוקה ואנרגיה קבועה בלי קשר לעומס היומי
קורס נשימה דיגיטלי למי שרוצה לעבור ממצב של סטרס מצטבר לאנרגיה קבועה ושינה עמוקה. תוכנית מובנית ל-21 יום שמשלבת ידע תיאורטי עם תרגול יומי של טכניקות פראנאיאמה ונשימה מודעת, יחד עם הבנה מעמיקה של הקשר בין נשימה, מערכת העצבים ואיכות החיים.
הסברים על תיאוריה, טכניקות ויישום. מודול יסודות תיאורטיים עם 7 שיעורים, מודול הכנה לתרגול עם 3 שיעורים, ו-10 שיעורים נוספים המלמדים את הטכניקות עצמן. כל שיעור בנוי כך שתוכלו ללמוד בקצב שלכם ולחזור על החומר כשצריך.
מנשימת סרעפת בסיסית ועד טכניקות מתקדמות: נשימה מלאה ב-3 שלבים, Sama Vritti, נשימות 4-5, נשימות מודעות, Kumbhaka, נשימות 4-4-4, נשימות 4-7-8, נשימות קופסה ונשימות טיהור. כל טכניקה מוסברת בפירוט עם דגש על ביצוע נכון ובטיחות. נשימות מודעות אינן נכללות כטכניקה נפרדת מכיוון שזה משהו שעושים ביומיום.
סשן לכל אחד מהשבועות, בהם אני מבצע את כל התרגילים הנדרשים באותו שבוע. זו דרך לראות איך הכל משתלב יחד בתרגול אמיתי.
מדריך עבודה מפורט לכל אחד מהשבועות, עם תוכנית יומית ברורה.
פתרונות מהירים למצבים יומיומיים שאתם עלולים להיתקל בהם: פרוטוקול הרגעה מהירה לסטרס וחרדה (5-7 דקות), פרוטוקול שינה לקושי להירדם (5-7 דקות), ופרוטוקול אנרגיה להתאוששות מהירה מעייפות (5-7 דקות).
כלים לבניית תרגול אישי לאחר 21 הימים. איך להמשיך ולפתח את התרגול, כולל דוגמה לסשן יומי מאוזן של 20 דקות המשלב את כל הטכניקות שלמדתם.
פרוטוקול נשימה אינטנסיבי שנבנה במיוחד לתקופות של מלחמה ומתח ביטחוני מתמשך. כשהגוף חי תחת עומס של אזעקות, חדשות וחוסר ודאות, מערכת העצבים נשארת במצב של כוננות גבוהה גם כשאין סכנה מיידית. הפרוטוקול הזה נותן לגוף ולמוח איפוס אמיתי, כניסה למקום פנימי שהרעש בחוץ לא מגיע אליו. כ-10 דקות של תרגול מודרך שאפשר לחזור אליו בכל פעם שצריך לרדת מהמתח.
תרגול נשימה יכול להיות דרך להתחבר עם הגוף והרגע הנוכחי. הקורס הזה הוא נקודת התחלה, לא פתרון מלא, אלא כלי שעשוי לתמוך בדרך שלך.
הנשימה היא אחד הכלים הבסיסיים והחזקים ביותר שיש לנו לעבודה עם המצב הפנימי שלנו. היא משפיעה ישירות על מערכת העצבים, על איכות השינה, על רמות האנרגיה ועל היכולת שלנו להתמודד עם לחץ. אבל כמו כל כלי, היא דורשת תרגול עקבי והבנה של איך להשתמש בה.
בניתי את הקורס הזה מתוך שנים של למידה ותרגול אישי. זה עזר לי בתהליך האישי שלי לשפר את איכות השינה, להרגיש יותר אנרגיה לאורך היום, ולהתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ. אני משתף את מה שלמדתי מתוך תקווה שזה יכול לעזור גם לך.
חשוב להבהיר: זה לא פתרון קסם. זה לא משהו שיעשה הכל בשבילך. אם אתם מצפים לשינוי דרמטי תוך יומיים ללא עבודה, זה לא בשבילכם. אבל אם אתם מוכנים להקדיש 15-20 דקות ביום לתרגול, להתמיד גם כשזה נראה שלא קורה הרבה, ולתת לתהליך זמן, יש פוטנציאל אמיתי לשיפור.
התהליך בנוי כך שכל שבוע מוסיף שכבה חדשה. בשבוע הראשון אתם בונים את התשתית הבסיסית, נשימת סרעפת ונשימה מלאה. בשבוע השני מעמיקים עם טכניקות הרגעה ושליטה. ובשבוע השלישי מגיעים לטכניקות המתקדמות שמיועדות לשינה עמוקה ושליטה מנטלית מלאה.
הקורס זמין בתשלום חד פעמי ללא מנויים או תשלומים חוזרים. תקבלו גישה מלאה ובלתי מוגבלת לכל החומרים לצמיתות.
PDF: מדריך יישום שבועי - תוכנית יומית מפורטת ליישום הטכניקות בחיים.
סשן מצולם: תרגול מצולם לביסוס ההרגל היומי.
PDF: מדריך יישום שבועי - תוכנית יומית מפורטת ליישום הטכניקות בחיים.
סשן מצולם: תרגול מצולם לביסוס ההרגל היומי.
PDF: מדריך יישום שבועי - תוכנית יומית מפורטת ליישום הטכניקות בחיים.
סשן מצולם: תרגול מצולם לביסוס ההרגל היומי.
מחיר מוקדם
זה המחיר עבור מי שמצטרף עכשיו. גישה מלאה לכל החומרים, כל השיעורים, כל הקבצים, לצמיתות.
אין מנויים, אין תשלומים חוזרים. תשלום אחד, גישה לכל החיים.
שמי ישראל אליאב, אני מתרגל נשימה ועבודת תודעה כבר מספר שנים. למדתי, תרגלתי באופן יומיומי ועמוק, ועבדתי עם אנשים שחיפשו כלים מעשיים לצמיחה. הקורס הזה נבנה מתוך שנים של תרגול, למידה והבנה של מה שעובד בפועל.
אני לא רופא ולא פסיכולוג, והידע שלי מבוסס על תרגול אישי, מחקר בספרות מקצועית, ולמידה של טכניקות נשימה מבוססות כמו פראנאיאמה. הקורס הזה בנוי על טכניקות שנבדקו במשך זמן רב והוכיחו את עצמן.
הגישה שלי היא מעשית, ישירה, ומבוססת על תרגול. מה שאני מעביר כאן הוא כלי שעבד בפועל, הן אצלי והן אצל אנשים שעבדו איתי. זה לא מחליף טיפול רפואי, אבל זה כלי אמיתי שיכול לשנות את הדרך שבה אתם עובדים עם המתח, האנרגיה והתודעה שלכם.
